Πλούσια, γερά μαλλιά...στο πιάτο
Η ισορροπημένη διατροφή είναι βασικός παράγοντας για να διατηρούμε υγιή, πλούσια και όμορφα τα μαλλιά. Αρκεί η έλλειψη ενός και μόνο θρεπτικού συστατικού για να καταλήξουν άτονα, θαμπά και εύθραυστα. Γνωρίζοντας τι ακριβώς χρειάζονται μπορούμε λοιπόν να οργανώσουμε σωστά το καθημερινό μενού.
Σίδηρος και ψευδάργυρος. Τα δύο πλέον απαραίτητα μέταλλα τόσο για τον ανθρώπινο οργανισμό όσο και για το σωστό σχηματισμό της τρίχας και την ταχύτερη ανάπτυξη των μαλλιών. Η έλλειψη του πρώτου αποτελεί τη βασική αιτία τριχόπτωσης ενώ όταν υπάρχει ανεπάρκεια ψευδάργυρου τα μαλλιά καταλήγουν λεπτά και εύθραυστα. Πολύτιμη πηγή και των δύο στοιχείων είναι το κόκκινο κρέας. Με ισοδύναμη θρεπτική αξία τα φασόλια σόγιας και οι φακές είναι η εναλλακτική λύση για τους χορτοφάγους. Φροντίζουμε, μόνο, να τα συνδυάζουμε με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C για καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου.
Βιταμίνη D. Ο ρόλος της βιταμίνης D είναι ακόμη υπό εξέταση. Παρόλα αυτά υπάρχουν μελέτες που επισημαίνουν ενδεχόμενη σχέση στην ανάπτυξη της τρίχας. Βασική πηγή, βέβαια, της βιταμίνης D είναι ο ήλιος. Με το νου στην προστασία της επιδερμίδας - αν και δεκαπέντε λεπτά έκθεσης είναι αρκετά για τη σύνθεση της βιταμίνης D- η διατροφή μοιάζει να είναι πλέον…. μονόδρομος. Πολύτιμες λοιπόν πηγές της βιταμίνης D είναι τα λιπαρά ψάρια, ο κρόκος αβγού αλλά και τα δημητριακά όπως και το γάλα.
Πρωτεΐνες. Αποτελούν το βασικό συστατικό της τρίχας γεγονός που εξηγεί με τον καλύτερο τρόπο το λόγο για τον οποίο η έλλειψη τους προκαλεί τριχόπτωση. Κόκκινο κρέας, ψάρια, αβγά, γαλοπούλα, γαλακτοκομικά και φασόλια σόγιας θεωρούνται οι καλύτερες πηγές πρωτεϊνών αφού περιέχουν και τα εννέα αμινοξέα . Ενώ, με μικρότερη, ίσως, περιεκτικότητα αλλά πάντα πολύτιμες πρωτεϊνούχες τροφές είναι τα όσπρια, δημητριακά, ξηροί καρποί και λαχανικά.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ανήκουν στην κατηγορία των λιπαρών οξέων που είναι απαραίτητα στον οργανισμό. Ενυδατώνουν το δέρμα στο τριχωτό της κεφαλής και υγιές δέρμα σημαίνει γερά μαλλιά. Η έλλειψη τους συχνά είναι η αιτία για ξηροδερμία , πιτυρίδα, ξηρά μαλλιά και τριχόπτωση. Από το σύνολο των λιπαρών οξέων τα πιο σημαντικά είναι το λινελαϊκό οξύ και το άλφα-λινολενικό οξύ που βρίσκουμε στα λιπαρά ψάρια όπως είναι ο σολομός, το σκουμπρί , η ρέγγα ,ο κολιός, οι σαρδέλες, ο τόνος αλλά και τα ιχθυέλαια όπως επίσης και ο λιναρόσπορος, το σογιέλαιο και οι ξηροί καρποί.
Βιοτίνη. Ανήκει στις βιταμίνες της ομάδας Β από τις πιο βασικές για υγιή, πλούσια, γερά μαλλιά. Για να ενισχύσουμε τα αποθέματα του οργανισμού φροντίζουμε να καταναλώνουμε συκώτι, κρόκο αβγών, τυρί, γάλα, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, κουνουπίδι, πουλερικά, φακές, πράσινα μπιζέλια και σόγια.
|
|||||||
|
© Copyright 2023 - Skingurus.gr |
   |
Disclaimer |
|
 |
 |
|
| 2022-01-21 Άλμα… εις μήκος: 8 tips για όμορφα, υγιή, μακριά μαλλιά Πολλές τα ονειρευόμαστε, λίγες όμως το επιχειρούμε, ίσως γιατί γνωρίζουμε ότι δεν είναι τόσο το... |
||
 |
|
|
| 2022-06-17 Αντηλιακή προστασία: Αρχίστε από ...ψηλά Ήλιος, αλάτι, χλώριο. Τρεις καλοκαιρινές απειλές για την ομορφιά των μαλλιών. Προστατέψτε τα, όπως... |
||
 |
|
|
| 2022-11-11 Air-dry ή πώς θα στεγνώσουμε τα μαλλιά μας ανέξοδα! Η παρουσία του σεσουάρ στο top10 των πιο ενεργοβόρων συσκευών που χρησιμοποιούμε στο σπίτι, προξενεί... |
||
 |
|
|
| 2021-12-03 Γιατί όλοι μιλούν πια για υγιές τριχωτό; Οι ειδικοί επιμένουν. Το μυστικό για να διατηρούν πάντα τα μαλλιά μας τη φυσική τους λάμψη και ζωντάνια... |
||
 |
|
|
| 2020-11-23 Και τα μαλλιά θέλουν τη μάσκα τους… Όποιος κι αν είναι ο τύπος τους, όποιες κι αν είναι οι ανάγκες τους, όσο λίγη ώρα και αν έχετε στη... |
||
 |
|
|
| 2021-01-17 Όταν τα μαλλιά «ηλεκτρίζονται» Με το χειμωνιάτικο κρύο-άργησε φέτος αλλά ήρθε- τα μαλλιά μας, ιδίως αν είναι λεπτά και ίσια, ξαφνικά... |
||
 |
|
|
| 2021-04-07 Μια μικρή αλλαγή στα μαλλιά, μια μεγάλη αλλαγή στη διάθεση Διατηρώντας για χρόνια το ίδιο μήκος, το ίδιο χρώμα, το ίδιο στιλ, κάποτε θα βαρεθείτε όχι μόνο... |
||
ΘΕΛΕΤΕ ΝΑ ΛΑΜΒΑΝΕΤΕ
ΤΑ ΝΕΑ ΜΑΣ;
